"그래서 네가 제일 잘하는 게 뭔데?"
"네 전공이 뭔데?"
살면서 누구나 한 번쯤은 들어본
누구나 들어봄직한 이야기지만
어느 하나 '똑부러지게' 말하기 어려운
'제일 잘한다는 것'
하나만 잘해도 먹고 살 수 있는 시대라고 하는데
우리는 늘 잘하는 사람들이 많은 시대에
여기나 저기나 발 붙이기 어려운 곳에서
그나마 어줍잖게라도 할 줄 아는 무언가를
찾아 헤메고 있닫.
삼대운동
삼대 오백킬로를 들려면
스쿼트를 200킬로 가까이
데드리프트를 200 가까이
그리고 벤치는 100~150 사이에서
어느 정도 조율이 된다
기본적으로 상체의 힘보다 하체의 힘이
월등히 강하기 때문에 하체 근력 강화가
삼대오백의 핵심이라고 볼 수 있다.
사람마다 차이는 있겠지만
스쿼트나 데드리프트 중 본인이 증량하기 쉬운
종목에서 최고 기록을 뽑아녾고
나머지 두 종목에서 얼추 맞춰가면
삼대오백 킬로를 맞추는데 조금 용이하다.
'조금'
나같은 경우
처음 시작 시기에 가장 쉬웠던 종목이 벤치프레스
시작할 때 성공 무게가 110킬로 였다.
'이거 뭐 조금만 하면 금방 140~150 들겠는데 '싶었는데......
결론적으로 지금 나를 제일 괴롭히고
가장 정체기가 극심한 종목이 벤치프레스다.
시작 무게 110킬로
5개월 째 ...120 킬로
아무래도 하체 운동의 비중이 높아지면서
상체 운동을 등한시 했던 것이 가장 큰 요인으로
보이고, 최근 체중이 빠지면서 상체 근육량이 감소한 것도 요인이라고 볼 수 있겠다.
스쿼트는 벌크업을 진행할 당시
뱃살과 더불어 함께 복압을 잡아주며 진행한 덕에
아주 쉽게 150~160까지 진입을 하였고
금방 스쿼트 200을 달성할 수 있을 줄 알았다.
하지만 이것도 현재 170~175에서 정체중
데드리프트..
가장 부담스러웠고,
허리를 다쳤던 기억이 있는 터라
120~140만 되어도 부담이 되었다.
그런데 팔의 힘을 빼고
그립의 방법을 바꾸고
복압을 이해하고
힙힌지를 조금 알게 되자
순식간에
140킬로 - 160킬로 - 180킬로
190킬로-195킬로- 200킬로
현재 200킬로까지 가능한 상태가 되었다.
한 종목에서 200을 뽑고 나니
스쿼트 175에
벤치 120만 해도
현재 3대 중량 495가 된다.
여기서 5를 늘리는 게 생각보다 쉽지 않다.
삼대운동 초보라면
세 가지를 모두 골고루 하는 것도
방법이지만
내가 조금 더 성장세를 강하게 가지고 갈 수 있는
종목에서 무게를 최대한 뽑아놓고
다른 두 종목으로 무게를 늘려가면
조금 더 빠른 성장이 있지 않을까
생각해본다.
https://youtube.com/shorts/tFfsb_tmh78?feature=share
'몸과 마음' 카테고리의 다른 글
| [인생목표 삼대오백 06] 운동이든 인생이든 '이것'만이 정답이다. (1046) | 2023.11.28 |
|---|---|
| [다크소울3] 이건 게임이 아니다. (1106) | 2023.11.27 |
| [인생목표 삼대오백 05] 무거운 무게를 가볍게 드는 방법 (600) | 2023.11.25 |
| 담배와 영양제 (468) | 2023.11.19 |
| 기침 목 감기 환자 급증! (오래 가네.. 이번 감기) (2) | 2023.11.13 |
