영화 범죄도시 3가 개봉하였습니다.
뭐 늘 그렇듯 마동석 배우의 액션은 통쾌했습니다. 이 영화를 보고 나오는 남자분들의 가슴속에 뜨거운 피가 흐르는 것은 말할 필요 없구요 ^^
이에 사람들은 나도 마동석처럼 몸을 키워볼까 하지만
생각보다 벌크업이 힘든 이유 다음과 같습니다.
1. 올바른 영양섭취가 어렵다. (정크푸드 NoNo 해!!)
1번!영양 섭취와 칼로리 조절:
벌크업은 근육을 증가시키기 위해 몸에 충분하고 올바른 영양소와 칼로리를 공급하는 것을 필요로 한다. 많은 사람들은 많은 양의 음식을 섭취하는 것이 어렵거나, 올바른 영양소를 섭취하는 것을 간과하기 쉽습니다. 또한, 식사 계획을 세우고 정확한 영양 섭취를 유지하는 것도 사실 일반인에게는 어려운 것이 사실!
2번!! 식사 빈도와 운동 계획
벌크업을 위해서는 하루에 많은 식사를 해야 하며, 그에 따라 식사를 준비하고 시간을 투자해야 한다. 이는 많은 사람들에게는 여간 부담스러운 일이 아닐 수 없다. 또한, 근육을 증가시키기 위한 적절한 운동 계획을 수립하고 일관되게 운동을 해야 하고, 이를 유지하기 위해서는 꾸준한 노력과 시간 투자가 필요하다.
3번!!!신체적인 요구와 피로
근육을 증가시키기 위한 벌크업은 몸에 상당한 노력을 필요로 한다. 무거운 중량을 들거나 고강도 운동을 수행하는 것은 신체적으로 힘든 작업일 수 있으니 근육 부상의 위험이 증가한다. 지속적인 피로와 회복 시간이 필요하다
4번!!!!개인의 생활양식과 시간 관리
벌크업을 위해서는 개인의 생활양식과 시간 관리를 조정해야 한다. 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하며, 운동과 식사를 일정하게 조절하는 등의 요소들이 필요하다.
필자의 경우...밤에 운동을 주로 하며 운동을 하고 나면 12시가 넘어가기 일쑤.
이 때 먹지 않고 자는 날에는 체중 감소로 이어지는 경우가 많아 몇 가지 밤에 먹어도 속이 편안하면서도
벌크업에 도움이 되었던 음식을 소개한다.
- 단백질 음식: 단백질은 근육 회복과 성장에 중요한 영양소. 닭 가슴살, 연어, 토피, 효모, 두부 등 (필자는 주로 연두부를 먹거나 낫또를 즐겨먹음)
- 채소와 과일: 신선한 채소와 과일은 항산화 물질과 필수 영양소를 제공하여 근육의 회복과 건강에 도움을 줄 수 있다. 단호박, 시금치, 브로콜리, 파인애플, 베리류 등 다양한 색상과 종류의 채소와 과일을 다양하게 먹는 것이 좋다.
- 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 단백질과 건강한 지방을 함유하고 있다. 또한, 비타민 E와 마그네슘 등의 영양소를 제공하여 근육 건강에 도움을 줄 수 있다.
- 우유 및 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등의 유제품은 단백질과 칼슘을 함유하고 있어 근육의 성장과 강화에 도움을 줄 수 있다.
- 전체곡물 식품: 현미, 귀리, 깨 등의 전체곡물은 복합 탄수화물과 식이섬유를 제공하여 에너지를 공급하고 근육 회복에 도움을 줄 수 있다.