어제 200킬로를 들었다고 해서
오늘 다시 200킬로를 들 수 없는 날도 있다.
어제 가벼웠던 100킬로가 오늘 무겁게 느껴지는 날도 있다.
훈련은 가장 단순한 방법으로 꾸준히 밀고 가는 것이 정답이다.
이렇게 하면 쉽게 갈 수 있지 않을까
저렇게 하면 편하게 갈 수 있지 않을까.
적어도 무거운 무게를 그저 단순히 '드는' 운동인
파워리프팅에서는 요행이 존재하지 않는다.
언젠가 학생들에게 데드리프트 영상을 보여준 적이 있다.
데드리프트가 무엇인지도 잘 모르는 여학생들은
땅에 붙어 있는 바벨을 드는 것으로 끝나는 것을 보며
"저게 끝이에요?" 라는 질문을 했다.
"응. 저게 끝이야"
무거운 무게.
들면 끝.
더 무거운 무게를 들기 위한
단 한가지 방법은 어제보다 조금이라도 더
볼륨을 높여 훈련하는 것이다.
어제보다 단 1킬로라도 더 많이 ,
어제보다 단 1회라도 더 많이 해야 성장한다.
스쿼트와 벤치가 정체기에 있다.
스쿼트는 아직도 안정적인 자세를 찾기 위해
헤매고 있고,
벤치는 아직도 120에 머물러 있다.
시작할 때100킬로....5개월이 지났는데도
겨우 120킬로.
스쿼트의 경우
욕심으로 더 많은 무게를 들고자
일단 무겁게 채워놓고 한 번을 들고자 애를 쓰다 보니 자세가 엉망이다.
가벼운 무게에서는 올바른 자세가 나온다.
그럼
정답은 한 가지다.
무거운 무게가 가볍게 느껴질 때까지
운동하면 된다.
170킬로가 1rm인데
아직도 140킬로로 5X5를 하면 힘이 든다.
그래서 스쿼트는 조금 더 천천히 간다는 생각으로
140킬로가 본 운동이면
60킬로
100킬로
120킬로
140킬로(본운동) 하고
바로 150 (가능한 많이)
160 1회
165 1회를 하고
다시 거꾸로 내려온다
처음 140을 들면 무겁게 느껴지던 것이
160의 세계를 한 번 찍고 오면
140이 그렇게 가볍게 느껴질 수가 없다.
조금씩....
140을 150으로...150이 적응되면
160으로...가면 된다.
천천히 가면 된다.
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