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성공한 사람들은 이야기 한다.
여러 가지를 잘 하려고 하지 말고 한 가지를
죽도록 파고들어라.

멀티태스킹은 없다. 정말 가치 있는 일 하나를 찾아
죽어라 파고들어라.

파레트의 법칙을 아는가?

20대 80의 법칙 이다.

예를 들면,
우리 나라 20%의 소수가 전체 80%의 부를 가지고 있다거나

한 사람이 하는 일 중 20%의 일이 80%의 효과를 가지고 온다는 것을 뜻한다.

중요한 20%가 ...
중요하지 않은 80%의 일을 할 때보다
압도적인 비율로 효과를 가지고 온다는 의미.

나의 20%는 무엇일까.


켄시걸의 책 '미친듯이 심플'에서도
애플의 스티브 잡스도 컴퓨터에 미쳐있었고
단순함의 추구 라는 한 가지에 집착한 사람으로 묘사되고 있다.

빌게이츠도 '컴퓨터'에 미쳤던 사람이다.

뭐든 성공하기 위해서는
'한 가지'에 미친듯이 매달려라! 라는 말이
마치 주문처럼 들린다..



그래서 그 한 가지를 어떻게 찾는건데...

늘 내가 정말 좋아하는 한 가지가
내 인생을 정말로 바꿔줄 수 있는 지
내가 좋아하고 나에게 의미 있는 일이
정말 의미가 있는 것인지
확신을 갖기가 쉽지 않다.

직업적으로 일을 해야 생계를 유지할 수 있고
낸가 좋아하는 무언가를 한다고
그게 보상으로 돌아온다는 보장도 없지만

나의 경우

나의 한가지 에 대해 깊이 생각을 해보았을 때

'이 한 가지가 내 인생을 급격하게 바꾸어놓을 수 없을 지라도 내 삶에서 이 한 가지를 하며 시간을 보내는 것이 의미가 있을 것 같은'

한 가지로 귀결이 되었다.

'돈'을 많이 벌고 싶다.
그런데 돈을 버는 방법은 많지만
쉽게 돈을 버는 방법이란 존재하지 않는다.

그렇다면 돈을 번다는 행위 자체를
괴로운 일이 아닌

'돈'이 안되도 내가 죽을 때까지 할 수 있는 일을
돈이 될 때까지 한다면

돈이 벌어지면 좋은 거고
돈이 벌리지 않아도
극저 내 인생의 중요한 부분으로써
내 시간을 그곳에 투자한 것이
후회스럽지 않을 일

'운동과 글쓰기'

60살이 되어도
70살이 되어도
80살이 되어도

건강하게 근력운동을 하며 살다 죽었으면 좋겠고
글을 통해 내 생각을 다른 사람과 공유하고
그 기록을 남길 수 있는 것 만으로도
'나'에게는 의미가 있을 것으로 생각한다.







아직은 그렇다.

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#하버드행동력수업 을 읽었다.

책의 내용을 몰라서 읽은 것이 아니라

이 책을 읽으면 행동을 더 잘 할 수 있을 것 같아서가 아니라

이 안에 들어있는 한 두가지의 영감을 기대하면서.

착벽투광(鑿甓偸光)

중국 전한시대으 학자이자 정치가인 광형이 벽을 뚫고 새어 나오는 이웃집의 불빛으로 책을 읽었다는 데서 유래한 고사성어.

이 사람은 가난한 집에 태어나 낮에는 일을 해서 가족을 먹여 살려야 했으므로, 공부를 하려면 밤밖에 없었다. 하지만 초를 살 돈이 없어서 불을 켜지 못했다. 그렇다고 소중한 시간을 낭비할 수는 없었기에 어쩔 수 없이 벽을 뚫고 새어 나오는 불빛에 의지해 책을 읽었다.

행동을 하는 것이 공상에 빠지는 것보다 낫다.

운동을 잘 하고 싶고,

몸도 예뻐지고 싶고

힘도 세지고 싶고,

공부도 잘하고 싶고

부자도 되고 싶다면서

이 생각, 저 생각, 이 책, 저 책, 이 기사, 저 기사 찾으며

고민만 하고 있다.

먹고, 자고, 밀고 , 당겨라

멍 때리지 말고, 남는 시간에 밀고( #푸시업 , #스쿼트)

당겨라 (#풀업)

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매년 체육수업을 처음 시작하는 오리엔테이션은

그 해, 그 반 수업의 전반적인 분위기를 가늠할 수 있을 만큼
중요한 수업이다.  이렇게 중요한 오리엔테이션에서 그저, 학생들에게 올 해 배울 종목과 평가기준만을 알려주고 끝낼 수는 없다.

내 수업의 가장 큰 장점이자 특징을 꼽으라면 '질문'이 많은 수업이라고 할 수 있다. 아이들에게 무엇인가를 계속 물어보고, 답을 구하고자 한다.
'답'을 찾는 것이 아니라 '대답'을 하기를 바라는 것 뿐이다.
아이들은 대답을 함으로써 수업에 참여하고 있음을 느낀다.
흘러가는 수업이 아니라, 참여하는 수업으로 느끼게 해주고 싶다.

학생들은 솔직하다
필요한 것은 스스로 취하려 하고,
재미있는 수업이면 하지 말라고 말려도 하려 한다.
안하고 싶어 안 하는 것이 아니라, 왜 해야 하는지 모르기 때문에
안하려 하는 것이라 생각하며
첫 수업의 포문을 열었다.

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설 명절이 지나고 평창 올림픽이 한 창 진행중에 있습니다.

환희와 영광의 순간이 있는 반면, 아쉬움과 탄식이 남는 경기도 있었습니다. 

남은 경기 대한 민국 선수들 모두 다치지 않고 좋은 결과 낼 수 있기를 기원합니다 ^^


오늘은 !
체육교육과 2학년 재학생이 보내주신 질문에 대한 답변 영상입니다.
대학생활과 임용시험 준비의 시기에 관련된 질문입니다. 대학생이라면 누구나 자신의 진로와 미래에 대한 고민이 생기기 마련입니다.
임용시험 준비를 위한 학원 수강 시기에 대한 고민과 다른 준비는 무엇이 필요한지에 관한 질문이었습니다.

 이에 대한 영상 준비했습니다 ^^

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많은 수험생 여러분들께서 질문을 주시는데

매번 더 나은 답변을 해드리지 못해 죄송할 따름입니다.

여러분들의 관심과 질문이 제가 이 일을 하는 큰 에너지가 되구요

질문은 언제나 '사랑' 입니다 ^^


 

수험생분들께서 해주신 질문들 중 민감한 내용들은 빼고

다른 수험생분들께서도 한번쯤은 궁금증을 가지셨을만한 내용들을

가볍게 담아보았습니다.

오늘도 좋은 하루 되세요 ^^

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안녕하세요
오랜만에 포스팅을 합니다.
학교를 옮기고, 방학을 마무리 하는 이 시점에 수업 준비와 육아 그리고 밀린 업무를 처리하는 과정이 어느 하나 쉽지가 않네요.

그런데 가장 어려운 점 중 하나는...
정들었던 학교를 떠나는 일인 것 같습니다.
좋은 선생님들, 고마운 학생들을 떠나 새로운 곳으로 옮기는 발걸음이
가볍지 않네요...

오늘은 메일과 유튜브로 해주신 질문들 중

1년을 공부해야 하는데 어떤 계획과 방향으로 공부하는 것이 좋은지
연간 공부일정과 하루의 공부 계획을 세울 때 체계적으로 공부할 수 있는
방법이 무엇인지에 관한 질문이 있어 영상으로 만들게 되었습니다.

영상의 내용은 저의 방법이었을 뿐, 모든 수험생에게 적합한 방법은 아닐 것입니다. 가장 좋은 방법도 아니며, 꼭 그렇게 해야만 하는 것도 아니니
그냥 편안하게 참고만 해주시면 감사하겠습니다.

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제 유튜브를 보시고 많은 질문들을 해주시는데
최근에 원펀맨 관련 영상에 관한 질문들을 많이 해주고 계십니다

https://youtu.be/N82Cwjtdxrw

 

질문중에서

"선생님~ 집에서 간단하게 팔 운동을 할 수 있는 운동기구 좋은 걸로 추천 부탁드립니다" 라는 메일을 받고 영상을 제작하였습니다.

저는 간혹 운동하러 갈 시간이 없거나, 부득이 집에서 간단히 운동을 해야할 때 자주 사용하는 기구입니다.
전완근과 상완이두근, 상완삼두근, 어깨 운동 모두에 활영이 가능한 기구입니다.

비슷한 기구로는 실비스 (www.silvis.co.kr) 사이트에서 판매하는
배틀해머라는 기구가 있기도 합니다만,
저는 개인적으로 경량봉과 경량원판을 이용하여 팔 운동을 간단히 하곤 합니다.

관련 영상입니다.

https://youtu.be/Fwq5YwIvan0 

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오늘은 다시 운동생리학 파트 가지고 영상을 찍게 되었습니다.
지난 번 운동생리학 강의에 댓글로 질문 주신 분이 계셔서
ATP시스템 및 에너지 생성체계 전반에 걸쳐 설명을 한 영상입니다.
영상을 보시면서 이해가 안되시는 부분들은 아래 포스팅 참조해주시면 되겠습니다. 다른 질문이 있으신 분들은 언제든 질문 바랍니다.


1. ATP-PC 시스템

ATP-PC시스템은 인원질시스템이라고도 불립니다.
ATP와 PC는 모두 근세포에 저장되어 있으며 인산기를 가지고 있기 때문에 인원질 시스템이라 하며 ATP와PC는 공액반응에 의해 ATP를 재합성합니다.
ATP는 운동 중 에너지로 사용되고, 운동 후에는 PC를 재합성하는데 이용된다. PC는 운동 중 분해된 에너지가 ADP와 유리인산염을 결합해 ATP를 재합성 한다.
*PC를 분해하는 효소 :CK(크레아틴 키나아제)

-단시간 고강도 운동에서 사용된다 : 미식축구 선수의 10m달리기, 역도경기, 높이뛰기, 투포환 등 수 초만에 끝나는 폭발적인 운동에 주로 사용되며 이 시트템에 의한 신속한 에너지 공급이 없다면 높은 강도의 운동은 불가능하다.
-빠른 회복기 산소소비 단계 : 크레아틴 인산은 운동이 끝난 후 빠른 회복기 산소소비단계에서 재합성되므로 체내에 저장되어 있는 양 밖에 사용할 수 없다. 고갈된 PC는 30초 이내 70%, 3~5분만에 100%보충된다.

- 가장 빨리 이용할 수 있는 에너지원
1. 인원질 과정은 복잡한 화학적 반응에 의존하지 않는다.
2. 환기 작용에 의한 산소 공급에 의존받지 않는다.
3. ATP와 PC모두 근육 내에 직접 저장되어 있다.



2. 젖산체계(무산소성 해당과정)
*최대하 운동 초기 산소 결핍 부분과 최대 운동 중 대부분 에너지 공급
*젖산이 축적되면 알파 글리세롤을 활성화시켜 유리지방산의 이용률을 감소시킨다.

가. 탄수화물만을 이용
- 글루코스의 이용 : 근과 간에 저장된 글리코겐은 무산소성 해당과정을 통해 대사가 이루어지며 산소가 필요없이 근육 세포의 세포질 내에서 일어난다. 무산소성 해당과정을 통해 얻을 수 있는 ATP의 양은 소량이지만 산소 공급 없이 에너지를 공급한다는 측면에서 의의가 있다.

- 무산소성 해당과정에 사용되는 글루코스의 공급형태

ㄱ) 간 글리코겐 : 글루코스 분자가 혈액으로부터 근세포막을 통해 세포 내로 유입. 간글리코겐의 분해는 카테콜라민과 글루카곤 농도의 증가에 의하며 전달된 글루코스는 해당과정을 거쳐 2ATP를 형성한다.

ㄴ) 근 글리코겐 : 근 세포 내에 이미 저장된 글리코겐으로부터 당원 분해 과정을 거쳐 3ATP를 생성한다. 근 글리코겐은 칼슘-칼모듈린과 에피네프린에 의한 순환성AMP에 의해 조절된다.

 

 



나. 무산소성 해당과정

* 젖산역치 : 젖산 축적이 가속화되는 시점의 강도 또는 산소소비량으로 환기역치는 무산소성 역치를 간접적으로 알려주는 지표가 된다.
 무산소성 역치를 넘어 지속되는 강도의 운동은 젖산의 축적에 따라 수소 이온 농도가 증가하고 음의 대수관계인 ph의 감소를 가져와 조직수준에서 산성화가 이루어진다.




3. 유산소 체계 (산화적 인산화)

*ATP의 유산소적 생산은 미토콘드리아에서 만들어지며 크렙스 사이클과 전자전달계의 상호 협력에 의해 만들어진다.
* 크렙스사이클의 주요 기능은 수소를 운반하는 NAD와FAD를 사용하여 탄수화물,지방, 단백질의 수소이온을 제거하여 산화시키는 것이다.
*산소는 크렙스 사이클의 반응에 직접 참여하지는 않지만 전자전달체계의 마지막 단계에서 수소이온과 결합해 물을 형성한다.
*최대하 운동의 주 에어지 공급체계로 활용된다.

https://youtu.be/Iyzztb1L1Jc

 

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2018년 중등임용이 2차까지 마무리가 되었습니다.

1차를 마치고 2차까지 치르신 분들은 지금 시점에서 최종 발표를 기다리고 계실텐데요...

아무쪼록 시험을 준비하신 모든 분들이 좋은 결과가 있으시길 바랍니다.

2019년 임용을 준비하시는 분들께 조금이나마 도움을 드리고자
2018중등교원임용 체육과 2차 실기, 수업실연, 면접,집단토의 기출 및 진행이 어떻게 되었는지 소개해드리는 영상입니다.

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일반교육학 입니다.

오늘은 교육심리 파트에서 학생의 동기유발 측면에서 기출되었고, 또 기출될 가능성이 높은 deci의 자기결정이론에 대해 알아보겠습니다.

[문제] A학생의 동기를 높이기 위한 방법을 Deci의 자기결정이론에 근거하여 설명하시오.

라고 문제가 나올 수 있겠네요.

노트에 적어보시고 아래 정답과 비교해보시면 좋을 것 같습니다.

자기결정이론에 근거한 내재적 동기유발 전략은
크게 3가지, (유능감증진, 자율성 증진, 관계성 욕구 증진) 이다.


(1) 유능감 증진을 통한 동기 유발 방안

유능감은 환경에서 부딪치는 문제들을 잘 해결할 수 있는 능력을 향상시키고자 하는 욕구를 말한다. 학생의 능력이 향상되고 있는 것을 보여줌으로써 동기를 향상

(ㄱ) 학생의 유능함에 대한 정보 제공

-학생의 성과에 대한 교사의 칭찬이나 보상이 학생의 유능감을 증진시키는 정보를 제공한다면 내재적 동기가 증가하게 된다.

(ㄴ) 도전적 과제 제시

-학생들의 현재 인지적 수준과 약간의 불일치를 조장할 수 있는 도전적 과제를 제시하면 내재적 동기를 높일 수 있다. 도전적 과제는 자신의 능력을 확인하고 문제의 해결을 통해 능력이 향상되었음을 학생이 느낄 수 있기 때문이다.

(ㄷ) 학생 능력의 향상에 대한 믿음 표시

- 학생들의 이해와 능력이 증가하고 있다는 것을 보여 주는 긍정적 피드백을 하면 유능감에 대한 인식을 높일 수 있다.

(2) 자율성(통제력)확대를 통한 동기 유발 방안

자율성 욕구는 외부의 보상이나 압력이아닌 자신의 선택에 의해 행동을 결정하기를 바라는 욕구이다.

(ㄱ) 선택권 부여

학생들의 자율성에 대한 지각을 높이는 가장 분명한 방법은 학생들에게 과제나 평가 방식에 대해 선택할 수 있는 기회를 제공하는 것이다. 학생들이 선택할 수 있을 때 그들은 과제가  재미없더라도 중요하다고 느끼며, 학생 자신이 선택한 목표를 내면화하고 행동한다

(ㄴ) 자율성에 대한 지각 향상

과제나 평가 방식에 대한 선택권을 주기 어려울 때 다음과 같은 방식으로 자율성에 대한 지각을 향상시킬 수 있다.
- 학생들에게 규칙과 절차를 만드는 과정에 참여시고 의견을 제시하도록 한다
-학생들에게 자신의 학습목표를 설정하고 모니터하도록 격려한다.
-교실활동에서 학생 참여가 높은 수준으로 이루어지게 한다.

(3) 관계성 욕구의 증진 방안

(ㄱ) 조건적 긍정적 존중
교사느 학생에게 무조건적인 긍정적 존중을 전달하고, 학생의 학습에 헌신함으로써 관계성 욕구와 인정 욕구를 충족시키는데 도움을 줄 수 있다.

(ㄴ) 학생의 흥미에 관심을 기울인다
학생들의 흥미에 관심을 보일 때 학생들은 높은 내적 동기를 나타낸다.

(ㄷ) 협동학습에 참여시킴

협동학습을 통해 학생들이 지식의 사회적 구성에 참여하도록 한다. 학습자의 관계 유지 욕구를 충족시키기 때문에 동기유발에 도움이 된다.

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